Achtsamkeit — was ist das?


Empfindungen, Gefühle, und Gedanken bewusst, von Moment zu Moment, Aufmerksamkeit zu schenken, ohne sofort zu bewerten, ohne etwas auszuschließen oder etwas hinzuzufügen.


Mit Achtsamkeit kultivieren wir systematisch unsere Fähigkeit tatsächlich hier zu sein, Moment für Moment wach und annehmend für das, was sich im Hier und Jetzt in unserem Leben entfaltet, ohne unsere gewohnheitsmäßige Überlagerung von Leiden, Frustration oder Angst hinzuzufügen. Achtsamkeit hilft uns Stress-Situationen mit mehr Klarheit und Gleichmut zu begegnen.





Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness - Based  Stress Reduction) ist eine einfache und in der Tiefe sehr wirksame Methode, mit Stress und die Anforderungen des Alltags umzugehen und Wohlbefinden und Gesundheit zu fördern. In Deutschland ist das Programm auch als Stressbewältigung durch Achtsamkeit bekannt und ist von den meisten Krankenkassen als Präventionsmethode anerkannt.


Das Programm

Das Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programm wurde schon in den 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der von ihm gegründeten Stress-Reduction-Clinic an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt.

Das Programm wird kontinuierlich wissenschaftlich ausgewertet und begleitet und findet seitdem an mehr als 300 Kliniken und Gesundheitszentren weltweit erfolgreich Anwendung.


In der Prävention und als therapie-begleitendes Angebot eingesetzt,

trägt es zur Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit bei. Es hilft mit Stress anders und besser umzugehen.


Die wissenschaftliche Forschung hat bei TeilnehmerInnen, die diese Methode regelmässig praktiziert haben, folgende Veränderungen nachgewiesen:

  1. anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen

  2. Verbesserung des Allgemeinzustandes

  3. effektivere Bewältigung von Stress-Situationen

  4. erhöhte Fähigkeit, zu Ruhe und mehr Gelassenheit zu kommen

  5. wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz

  6. mehr Energie und Lebensfreude

Grundlage dieses Programms ist eine intensive und systematische Schulung der Achtsamkeit.


Für wen ist MBSR geeignet?

Für Menschen die lernen möchten

  1. effektiver umzugehen mit kurzfristig sowie langfristig belastenden Situationen

  2. besser mit körperlichen und/oder psychischen Schmerzen umzugehen und sie vielleicht sogar zu reduzieren

  3. ihren Fokus und Resilienz zu verbessern und die Fähigkeit zu stärken, sich schneller von herausfordernden Situationen zu erholen 

  4. ihren Leben mit mehr Gelassenheit, Energie, Verständnis und Begeisterung zu begegnen




MBSR Kristin Turnblad     mbsr@turnblad.de+49 (0) 1627957440     http://mbsr.turnblad.de