Mindfulness Based Stress Reduction

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction) ist eine einfache und in der Tiefe sehr wirksame Methode, mit Stress umzugehen und Wohlbefinden und Gesundheit zu fördern. In Deutschland ist das Programm auch als Stressbewältigung durch Achtsamkeit bekannt und ist von den Krankenkassen als Präventionsmethode anerkannt.

Das Programm

Dieses Kursprogramm basiert auf dem von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR), das er vor 30 Jahren an der von ihm gegründeten Stress-Reduction-Clinic an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt hat.

Das Programm wird kontinuierlich wissenschaftlich ausgewertet und begleitet und findet seitdem an mehr als 250 Kliniken und Gesundheitszentren weltweit erfolgreich Anwendung. Als therapie-begleitendes Angebot und in der Prävention eingesetzt, trägt es zur Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit bei. Es hilft mit Stress anders und besser umzugehen.

Die wissenschaftliche Forschung bei uns und in den USA hat bei TeilnehmerInnen, die diese Methode regelmässig praktiziert haben, folgende Veränderungen nachgewiesen:

Ø anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen

Ø Verbesserung des Allgemeinzustandes

Ø effektivere Bewältigung von Stress-Situationen

Ø erhöhte Fähigkeit, zu Ruhe und mehr Gelassenheit zu kommen

Ø wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz

Ø mehr Energie und Lebensfreude

Grundlage dieses Programms ist eine intensive und systematische Schulung der Achtsamkeit.

Der Kurs richtet sich an Menschen die

Ø Stress erleben, der aus Arbeit, Familie, Beziehungen oder Krankheiten resultiert;

Ø mit chronischen oder akuten Beschwerden belastet sind;

Ø aktiv und selbst-verantwortlich zu ihrer Gesundheitsvorsorge beitragen wollen;

Ø achtsamer und gelassener leben möchten und eine Methode der Selbst-erfahrung und Selbst-erforschung erlernen möchten.

Achtsamkeit — was ist das?

Empfindungen, Gefühle, und Gedanken bewusst, von Moment zu Moment, Aufmerksamkeit zu schenken, ohne zu bewerten, ohne etwas auszuschliessen und auch ohne etwas hinzuzufügen

Achtsam sein bedeutet: tatsächlich da-sein, Moment für Moment wach sein, für das, was sich im Hier und Jetzt in unserem Leben entfaltet, egal ob dies nun angenehm, unangenehm, oder neutral ist.

Ruhe im Alltag finden

Kursinhalte

Im Mittelpunkt des Kurses stehen praktische Achtsamkeits-Übungen in Ruhe und Bewegung:

Ø mentale Körperwahrnehmung (Body-Scan)

Ø sanfte Körperbewegungen aus dem Yoga

Ø Atem-Meditation: Achtsamkeit in der Stille - im Sitzen / im Gehen -

Ø Achtsamkeit im Alltag

Dazu kommen die Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch und kurze Gespräche zu den Schwerpunktthemen.

Die eigene Übung und persönliche Erfahrung stehen bei diesem Kurs im Vordergrund.

Es sind keine Vorkenntnisse notwendig, jedoch die Bereitschaft, während dem Kurs das Gelernte zu Hause zu üben.

Übungs-CDs und Kursunterlagen werden von der Kursleiterin gestellt.

Kursdauer: 10 x 2 Stunden

Ein individuelles Nachgespräch ca. 2 Wochen nach Kursende wird angeboten, um das Gelernte im Alltag weiter zu integrieren.

Kursangebot 2010

Wann: jeweils Dienstags von 19:00 – 21:00 (10 Treffen à 2 Stunden)

Kurs 1: vom 9. März – 18. Mai (am 6. April kein Kurstreffen)

Kurs 2: vom 5. Oktober – 7. Dezember

Wo: KULT-UR-RAUM (Kleiner Seminarraum), Ernsdorfer Str. 2, 83209 Prien am Chiemsee

Kosten: € 150 (inkl. Übungs-CDs und Arbeitsbuch)

Kassenförderung möglich nach § 20 Abs. 1 SGB V.

Dieser Kurs ist von den Krankenkassen als Präventionskurs zertifiziert.

Bitte frühzeitig anmelden. Teilnehmerzahl ist begrenzt!

Abendkurse werden regelmässig in Prien am Chiemsee angeboten, andere Kurszeiten/-orte nach Bedarf

Ich biete auch Einzel- und Kleingruppenunterricht, sowie Kurse in Betrieben und Institutionen

– auch in englischer Sprache -

all courses also offered in English

weitere Informationen und Kursanmeldung

bei

Kristin Turnblad

M.A. Stanford University (USA)

MBSR-Kursleiterin seit 2004

regelmäßige Fortbildungen bei Drs. Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli

% 08051 – 965106 ) mbsr@turnblad.de http://mbsr.turnblad.de

Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt, ist der einzige Augenblick in dem wir wirklich leben. Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen. Nur die Gegenwart steht uns zur Verfügung. Das Jetzt ist die einzige Möglichkeit, die wir haben, um wirklich zu sehen, wirklich zu handeln, wirklich heil und gesund zu werden.

Jon Kabat-Zinn